Σάββατο, 10 Μαΐου 2014

Η Μεσογειακή διατροφή για αρχάριους

Εάν είσαι από αυτούς που ψάχνουν συνεχώς στο διαδίκτυιο για "μεσογειακή διατροφή" και αναζητάς ένα πρόγραμμα με γεύματα μεσογειακά ανοικείς σε αυτούς που ονομάζουμε αρχάριους αυτής της διατροφής. Εδώ λοιπόν μπορείς να βρείς πληροφορίες για να πάψεις να είσαι αρχάριος και να δημιουργήσεις ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα. Στη συνέχεια θα διαπιστώσετε ότι υπάρχουν πολλές επιλογές της Μεσογείου που θα μπορέσετε να τυποποιήσετε στη καθημερινότητά σας και να δημιουργήσετε νόστιμα σνάκ και να τα προσαρμόσετε στη διατροφή της δουλειάς για παράδειγμα.
Αν ανακαλύψετε στο διαδίκτυο ή σε έναν δικό σας διαιτολόγο ένα πολύ καλό προγραμμα μεσογειακής διατροφής θα πρέπει να περιέχει πληροφορίες σχετικά με την ποσότητα κορεσμένου λίπους, πρωτεϊνών, θερμίδων, υδατανθράκων, φυτικών ινών, χοληστερόλης, ασβεστίου και ημερήσιας πρόσληψης ενέργειας και ποσότητας τροφής. Όλα τα παραπάνω όταν είναι ελεγχόμενα θα σας βοηθήσουν να παρακολουθήσετε τις  διατροφικές σας συνήθειες από κάθε οπτική και θα έχετε εξασφαλίσει οτι λαμβάνει ο οργανισμός σας όλα εκείνα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και τις βιταμίνες που χρειάζεται σε καθημερινή βάση.
Ένα πρόγραμμα μεσογειακής δίαιτας αποτελείται από μια σειρά τροφίμων που είναι γνωστό ότι κατανάλωναν τους προηγούμενους αιώνες οι λαοί που βρίσκονταν γύρω από τη Μεσόγειο. Λόγω γεωγραφικής θέσης και εύπορων εδάφων της Μεσογείου, τα προϊόντα που παράγονται σε αυτές τις τοποθεσίες περιγράφονται από υγεία και αγνά συστατικά που παράλληλα θεωρούνται και απολύτως θρεπτικά. Στα πλαίσια της μεσογειακής δίαιτας κάποιος καταναλώνει ορισμένα λαχανικά, φρούτα, πουλερικά, αρνί, πολύ ελαιόλαδο, πολλά γαλακτοκομικά, δημητριακά, εύγευστο κρασί ή άλλα είδη ποτών φυσικών αποστάξεων, όπως επίσης και πολλά θαλασσινά. 
Με χαμόγελο θα διαπιστώσετε ότι η μεσογειακή δίαιτα δεν είναι περιοριστική, αντιθέτως περιέχει μεγάλη γκάμα από νόστιμα προϊόντα που παράλληλα έχουν λιπαρά ακόρεστα και αντιξειδωτικά που βοηθούν τον οργανισμό να παραμένει υγιής και σε φόρμα.
Η δίαιτα που προκύπτει από τα προϊόντα της Μεσογείου, διαμορφώνεται πιο οργανωμένα με την πυραμίδα μεσογειακής διατροφής η οποία μας καθοδηγεί για το πώς πρέπει να διαχειριζόμαστε τα μεσογειακά προϊόντα σε καθημερινή, εβδομαδιαία και μηνιαία βάση.
Σε καθημερινή βάση λοιπόν θα πρέπει να καταναλώνονται τα εξής:
1) Ψωμί ή δημητριακά : για ενέργεια, φυτικές ίνες και αίσθηση κορεσμού.
2) Φρούτα και λαχανικά: για να προμηθεύουμε τον οργανισμό με βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία, αντιοξειδωτικές ουσίες και υγρά για το σώμα.
3) Ελαιόλαδο έξτρα παρθένο: Ενέργεια πλήρη και ευεργετικές ιδιότητες για όλες τις λειτουργίες του οργανισμού.
4) Γαλακτοκομικά προϊόντα: περιέχει ασβέστιο, πρωτεΐνες, βιταμίνες A, D και βιταμίνες του συμπλέγματος B, προβιοτικά και υγρά. 

Σε εβδομαδιαία βάση λοιπόν θα πρέπει να καταναλώνονται τα εξής:
1) Ψάρια και θαλασσινά: 1 με 2 φορές την εβδομάδα
2) Λευκά κρέατα: μπορείτε συχνά καθώς προσφέρουν πρωτεϊνες καλής ποιότητας
3) Πατάτες και τροφές με άμυλο: υψηλή θρεπτική αξία 

Σε μηνιαία βάση λοιπόν θα πρέπει να καταναλώνονται τα εξής:
1) Κόκκινο κρέας
2) Γλυκά

Η μεσογειακή διατροφή τέλος, θα πρέπει να συμπληρώνεται από άφθονο νερό και καλή κίνηση του σώματος (γυμναστική) σε καθημερινή βάση. Προτιμότερο επίσης είναι όταν ένας αρχάριος αναζητά πληροφορίες στο διαδίκτυο να μην πιστεύει όλα όσα διαβάζει και σίγουρα να απευθύνεται σε έναν επαγγελματία διαιτολόγο. Με την διατροφή και την υγεία δεν παίζουμε καθώς η δίαιτα για τον κάθε άνθρωπο ξεχωριστά είναι μια εξατομικευμένη υπόθεση που χτίζεται επάνω στις μετρήσεις του οργανισμού του και στο πρόγραμμα εργασίας του, έτσι ώστε να είναι αποτελεσματική.






Τρίτη, 8 Απριλίου 2014

Yacon syrup (σιρόπι Yacon) - διαιτα

Στο σημερινό άρθρο θα εξετάσουμε την πιο πρόσφατη "μόδα" στο χώρο του αδυνατίσματος, που προς το παρόν απασχολεί μόνο το εξωτερικό μιας και δεν έχει φτάσει ακόμα στη χώρα μας. Το όνομα της; Yacon syrup, στα ελληνικά σιρόπι yacon ή σιρόπι γιακόν.

Στο άρθρο θα δούμε τι είναι το yacon, τον τρόπο δράσης του, τα οφέλη που έχει στο σώμα μας, τι λένε οι κλινικές και άλλες έρευνες και φυσικά αν αδυνατίζει ή όχι.

Επίσης θα κάνουμε και μία σύντομη παρουσίαση του The Yacon Diet, που οι περισσότεροι θεωρούν το καλύτερο σιρόπι για αδυνάτισμα, για τους λόγους που θα αναφέρω αναλυτικά πιο κάτω.

Τι είναι το yacon syrup;
To σιρόπι Yacon είναι μία γλυκαντική ουσία που εξάγεται από τις κονδυλώδεις ρίζες του φυτού Yacon (Smallanthus sonchifolius), ένα φυτό που εντοπίζεται αποκλειστικά στα βουνά των Άνδεων. Η ρίζα yacon χρησιμοποιείται στην καθημερινή διατροφή των Άνδεων από γενιά σε γενιά ενώ η πρώτη καταγεγραμμένη χρήση εμφανίζεται στον πολιτισμό των Ίνκας.

Οι ρίζες του φυτού yacon
Ρίζες yacon
Τα παράγωγα του yacon (όπως το σιρόπι) έχουν σχεδόν μηδενική περιεκτικότητα σε ζάχαρη και έχουν ελάχιστες θερμίδες. Στην παραδοσιακή ιατρική, οι κάτοικοι των Άνδεων χρησιμοποιούν τις ρίζες του Yacon για τη θεραπεία του διαβήτη και για διαταραχές των νεφρών και του πεπτικού συστήματος.

Πως φτιάχνεται το σιρόπι γιακόν;
To yacon syrup παρασκευάζεται από τους χυμούς που υπάρχουν στις ρίζες του φυτού. Οι χυμοί αυτοί εκχυλίζονται, περνάν από διήθηση και εξατμίζονται  σε μία διαδικασία παραγωγής που μοιάζει πολύ με τον τρόπο που παρασκευάζεται το σιρόπι σφενδάμου. Η όλη διαδικασία είναι απόλυτα φυσική, χωρίς καθόλου χημικά.

Το τελικό προϊόν είναι ένα σιρόπι, με σκούρο μαύρο χρώμα και πολύ γλυκιά γεύση.

Φρουκτοολιγοσακχαρίτες - Το δραστικό συστατικό του Yacon Syrup
Σύμφωνα με έρευνες, το σιρόπι yacon είναι μία από τις καλύτερες πηγές σε φρουκτοολιγοσακχαρίτες (στα αγγλικά Fructooligosaccharides ). Κάθε σιρόπι Yacon απαρτίζεται από 40 με 50% φρουκτοολιγοσακχαρίτες.

Οι φρουκτοολιγοσακχαρίτες ανήκουν σε μία τάξη υδατανθράκων με πάρα πολύ γλυκιά γεύση. Το σώμα μας δεν μπορεί όμως να τους "χωνέψει" και έτσι έχουν σχεδόν μηδενικές θερμίδες.  Για αυτό το λόγο χρησιμοποιούνται ως γλυκαντικές ουσίες σε διάφορα τρόφιμα.Οι φρουκτοολιγοσακχαρίτες παρέχουν περίπου την μισή γλυκύτητα που παρέχει η ίδια ποσότητα κοινής ζάχαρης.


Yacon κάψουλες
Κλικ εδώ για αγορά

Οφέλη από τους Φρουκτοολιγοσακχαρίτες
Όπως είπαμε οι φρουκτοολιγοσακχαρίτες δεν διασπώνται από το σώμα μας. Όμως διασπώνται από τα φιλικά βακτήρια που βρίσκονται στο παχύ έντερο. Από τους φρουκτοολιγοσακχαρίτες  επωφελούνται κυρίως τα  βακτήρια που ανήκουν στα γένη Lactobacillus and Bifidobacterium.

Συνοπτικά, μερικά από τα οφέλη που δείχνουν οι έρευνες ότι προκύπτουν από τους φρουκτοολιγοσακχαρίτες είναι τα εξής:
  • Απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα ή άσκηση
  • Μειώνεται η δυσκοιλιότητα
  • Μείωση του σακχάρου στο αίμα
  • Ενισχύεται το ανοσοποιητικό σύστημα
  • Μειώνεται ο κίνδυνος για εμφάνιση διαβήτη
  • Αύξηση της καλής χοληστερίνης

Yacon Syrup και αδυνάτισμα
Φτάσαμε λοιπόν και αυτό που απασχολεί τους περισσότερους. Αδυνατίζει το Yacon Syrup; Για να απαντήσουμε σε αυτό το ερώτημα πρέπει να δούμε τι λένε οι κλινικές μελέτες. Στο τέλος του άρθρου θα βρεις αριθμημένη την σχετική βιβλιογραφία για να την εξετάσεις και εσύ σε περίπτωση που το επιθυμείς.

Οι έρευνες που έχουν δημοσιευτεί μέχρι στιγμή πάνω στο σιρόπι yacon έχουν ιδιαίτερα ενθαρρυντικά ευρήματα. Ας δούμε ενδεικτικά δύο, η μία έχει γίνει σε ανθρώπους και η άλλη τρωκτικά.

Η πρώτη έρευνα που θα εξετάσουμε [1] πραγματοποιήθηκε σε τρωκτικά. Η έρευνα αυτή έδειξε πως τα φιλικά βακτήρια του παχέος εντέρος μετατρέπουν τους φρουκτοολιγοσακχαρίτες του Yacon σε μία μορφή λιπαρών οξέων που αυξάνουν τον μεταβολισμό και προκαλούν απώλεια βάρους, χωρίς δίαιτα ή άσκηση. Η έρευνα αυτή καταλήγει ότι η χορήγηση  φρουκτοολιγοσακχαρίτων "προκάλεσε μείωση του λιπώδους ιστού σε όλα τα παχύσαρκα ποντίκια".

Η δεύτερη έρευνα που θα δούμε πραγματοποιήθηκε σε 55 υπέρβαρες γυναίκες. Η έρευνα διήρκεσε 120 μέρες. Οι γυναίκες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες:
  • 40 γυναίκες που έπαιρναν καθημερινά yacon syrup
  • 15 γυναίκες που έπαιρναν καθημερινά ένα άλλο σιρόπι με την ίδια γεύση αλλά χωρίς την δραστική ουσία (placebo)
Τα αποτελέσματα ήταν απλά εντυπωσιακά. Οι γυναίκες που έπιναν σιρόπι yacon έχασαν μετά από 4 μήνες κατά μέσο όρο 15 κιλά ή καθεμιά ενώ αυτές που έπιναν το ψεύτικο όχι μόνο δεν έχασαν, αλλά έβαλαν κατά μέσο όρο 3,6 κιλά η καθεμιά !

Όλες οι υπόλοιπες έρευνες πάνω στο σιρόπι yacon έχουν παρουσιάσει παρόμοια ευρήματα. Δηλαδή μειώση του λιπώδους ιστού, βελτίωση της χοληστερίνης, μείωση του σακχάρου κλπ.

The Yacon Diet - Ίσως η καλύτερη επιλογή για αδυνάτισμα με γιακόν
Η διαθεσιμότητα του φυτού Yacon είναι σχετικά περιορισμένη και έτσι δεν υπάρχουν πολλές μάρκες για να διαλέξεις. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει ακόμα κάποιος που να προμηθεύει προϊόντα με Yacon μιας και η ζήτηση τους είναι πολύ μικρή. Έτσι, η μόνη λύση είναι η παραγελλία από το εξωτερικό.

Γενικά, η πιο καλή μάρκα θεωρείται η "The Yacon Diet". Μερικά από τα πλεονεκτήματα που προσφέρει η συγκεκριμένη μάρκα είναι τα εξής:

  • Ιδιαίτερα ανταγωνιστική τιμή
  • Μπορείς να διαλέξεις δύο μορφές, σιρόπι ή,και κάψουλες
  • Δεν έχει καθόλου χημικά, συντηρητικά, ή άλλα πρόσθετα
  • Εγγύηση επιστροφής χρημάτων δύο μηνών σε περίπτωση που δεν χάσεις κιλά
  • Η έδρα της εταιρείας είναι στην Αγγλία ενώ το προϊόν παρασκευάζεται αποκλειστικά στην Αμερική σε εργαστήρια υψηλών προδιαγραφών. Μπορείς να επικοινωνήσεις τηλεφωνικά μαζί τους για τυχόν απορίες (το τηλέφωνο είναι πάνω δεξιά)
  • Η αποστολή του προϊόντος γίνεται με Courrier (DHL) 







Βιβλιογραφία
1) Butyrate Improves Insulin Sensitivity and Increases Energy Expenditure in Mice
2) Yacon syrup: beneficial effects on obesity and insulin resistance in humans.
3) Yacon syrup: Principles and processing" (1993-2003). 8B: 31p.

Σχετικοί Σύνδεσμοι
1) Theyacondiet.com

Παρασκευή, 14 Μαρτίου 2014

Ασκήσεις για σφιχτές και σφριγηλές γάμπες

Σήμερα θα δούμε ένα 15λεπτο πρόγραμμα γυμναστικής που μπορεί να τονώσει τις πολύ λεπτές γάμπες ή να συσφίξει εκείνες που είναι κάπως χαλαρές.

Προσοχή, το πρόγραμμα αυτό δεν αδυνατίζει τις γάμπες. Όπως έχουμε πει πολλές φορές, το τοπικό αδυνάτισμα είναι μύθος. Όταν αδυνατίζουμε χάνουμε κιλά από όλο το σώμα, και όχι από το σημείο του σώματος που ασκούμε.
Ο μόνος πραγματικά αποτελεσματικός τρόπος για τοπικό και γρήγορο αδυνάτισμα είναι η λιποαναρρόφηση!

Όμως , η σύσφιξη που προσφέρει το πρόγραμμα σίγουρα θα τις κάνει να φαίνονται πιο αδύνατες και σφριγηλές.

Το πρόγραμμα μπορείς να το κάνεις από το σπίτι σου και δεν χρειάζεται ειδικό εξοπλισμό. Κάντο τουλάχιστον 2 ή 3 φορές την εβδομάδα. Μπορεί να φαίνεται εύκολο αλλά δεν είναι, κάτι που θα διαπιστώσεις αν το δοκιμάσεις. Αν πιαστείς περίμενε να ξεπιαστείς τελείως πριν το ξανακάνεις ακόμα και αν περάσουν αρκετές μέρες!

Κυριακή, 9 Μαρτίου 2014

Παίξε Tetris για να χάσεις κιλά και να κόψεις το τσιγάρο !

Tetris, όπλο στο αδυνάτισμα
Η απώλεια βάρους και η διακοπή του καπνίσματος είναι δύο πράγματα που απαιτούν μεγάλες δόσεις αυτοέλεγχου και θέλησης. Οι περισσότεροι ξεκινάνε αρκετά δυνατά στην αρχή, για να τα παρατήσουν λίγες μέρες ή ακόμα και ώρες αργότερα.

Σύμφωνα με μία πρόσφατη μελέτη από βρετανούς επιστήμονες, το κλασσικό, παλιό και αγαπημένο Tetris μπορεί να αποτελέσει ένα ισχυρό βοήθημα για όσους θέλουν να χάσουν βάρους ή να κόψουν το κάπνισμα.

Οι Βρετανοί ψυχολόγοι από το Πανεπιστήμιο Plymouth κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το Tetris μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ένας τέλειος αντιπερισπασμός για να απασχολήσουμε τον εγκέφαλο μας εκείνες τις δύσκολες στιγμές που λαχταρούμε όσο τίποτα άλλο ένα γλυκό ή ένα τσιγάρο. Τρία λεπτά είναι αρκετά, λένε.

Κατά την διάρκεια της μελέτης, οι ερευνητές ζήτησαν από άντρες εθελοντές να βαθμολογήσουν την ένταση της λαχτάρας που ένιωθαν για παχυντικά φαγητά. Οι μισοί από αυτού παροτρύνθηκαν να παίξουν τρία λεπτά Tetris τη στιγμή που ένιωσαν έντονη επιθυμία να καταναλώσουν κάποια παχυντική τροφή, ενώ οι άλλοι μισοί απλώς περίμεναν μπροστά από το κομπιούτερ με το παιχνίδι σε κατάσταση φορτώματος.

Λίγο αργότερα, ρωτήθηκαν για την ένταση της επιθυμίας τους. Οι εθελοντές που είχαν παίξει tetris ανέφεραν ότι η λαχτάρα τους να φάνε κάποια λιχουδιά είχε μειωθεί κατά 24% σε σχέση τους εθελοντές που δεν έπαιξαν καθόλου.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τους καθηγητές Jackie Andrade και Jon May, ισχυρίζονται ότι τα ευρήματα τους μπορούν να χρησιμοποιηθούν από όσους βρίσκονται σε δίαιτα αλλά και όσους προσπαθούν να κόψουν το τσιγάρο ή το αλκοόλ. 

«Η λαχτάρα για φαγητό διαρκεί τις περισσότερες φορές μόνο λίγα λεπτά, κατά τη διάρκεια των οποίων ο καθένας από μας βλέπει νοερά αυτό που λαχταρά και την ικανοποίηση που θα του δώσει αν το φάει. Τις περισσότερες φορές τα συναισθήματα αυτά είναι τόσο ισχυρά, που υποκύπτουμε παρά τις αρχικές μας αντιστάσεις. Το Tetris απασχολεί τον εγκέφαλο και τον εμποδίζει να δημιουργήσει αυτές τις δελεαστικές εικόνες και έτσι η λαχτάρα ξεθωριάζει», είπε η δρ. Andrade. 

Φρόντισε λοιπόν να έχεις πρόχειρο το Tetris στο κινητό και τον υπολογιστή σου για την επόμενη φορά που θα έχεις κάποια λαχτάρα για φαγητό ή τσιγάρο!

Βιβλιογραφία
Skorka-Brown J, Andrade J, May J. Playing ‘Tetris’ reduces the strength, frequency and vividness of naturally occurring cravings. Addiction. Published online February 5 2014

Παρασκευή, 7 Μαρτίου 2014

10λεπτο πρόγραμμα αντιστάσεων με λάστιχα

Σήμερα θα δούμε ένα μικρό πρόγραμμα, διάρκειας 10 λεπτών, το οποίο μπορείς να το κάνεις στο σπίτι σου. Το μόνο που θα χρειαστείς είναι ειδικά λάστιχα, τα οποία μπορείς να τα αποκτήσεις με πολύ μικρό κόστος. Το πρόγραμμα προσφέρει μυϊκή ενδυνάμωση σε πολλές μυικές ομάδα και συνδυάζει και άλλες ασκήσεις που δεν χρειάζονται τα λάστιχα, χρειάζονται όμως στρώμα.

Συνδύασε το με 20 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης, 3 φορές την εβδομάδα, βελτίωσε λίγο την διατροφή σου και θα δεις πολύ γρήγορα εξαιρετικά αποτελέσματα σε όλο σου το σώμα. 

Σάββατο, 1 Μαρτίου 2014

Ασκήσεις για τους πόνους και τα πιασίματα στη πλάτη (video)

Οι πόνοι, χρόνιοι ή μη, και τα πιασίματα στην πλάτη είναι κάτι που αντιμετωπίζουν αργά η γρήγορα οι περισσότεροι ενήλικες, μία ή περισσότερες φορές στη ζωή τους.

Η ραχιαλγία είναι πολύ συνήθης σε δραστήριους αλλά και μη δραστήριους ανθρώπους. Στο παρακάτω video θα δείτε μερικές εξαιρετικές ασκήσεις, διάρκειας λιγότερο των 20 λεπτών, που θα σας προσφέρουν ανακούφιση από τους πόνους της πλάτης. Το video είναι στα αγγλικά, αν δεν ξέρετε δεν πειράζει. Απλά κάντε ότι κάνει!



Ορίστε και ένα video για πόνους και πιασίματα στους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης



Τα video είναι από το youtube κανάλι "PsycheTruth" το όποιο πιστεύω ότι αξίζει μια επίσκεψη, ιδίως αν είστε φαν της Yoga. Έχει κυριολεκτικά χιλιάδες ενδιαφέροντα video! Απλά κάντε κλικ εδώ για να μεταφερθείτε!

Παρασκευή, 28 Φεβρουαρίου 2014

Burpee μία άσκηση που γυμνάζει ολόκληρο το σώμα

Burpee Τρόπος
Burpee
Οι ασκήσεις που γυμνάζουν ολόκληρο το σώμα, συνδυάζοντας ταυτόχρονα δύναμη και αντοχή είναι σίγουρα ότι καλύτερο για αυτούς που θέλουν να αδυνατίσουν όσον το δυνατόν γρηγορότερα.

Μία τέτοια άσκηση είναι το Burbee, το οποίο δεν θα σε βοηθήσει μόνο να κάψεις πολλές θερμίδες, αλλά θα αυξήσει την αεροβική αντοχή σου και την μυική σου μάζα. Η άσκηση δεν χρειάζεται εξοπλισμό και συνδυάζει δύναμη, αντοχή και ισορροπία.

Burbee - Τρόπος Εκτέλεσης 
Υπάρχουν πολλές παραλλαγές του Burpee, η βασική όμως αποτελείται από τα παρακάτω στάδια:
  • Η άσκηση ξεκινάει με το σώμα σε θέση squat, με τα χέρια μπροστά στο πάτωμα και ελαφρώς ανοιγμένα. Μπορείτε άμα θέλετε να τα ακουμπήσετε και κάτω
  • Στη συνέχεια κλοτσάτε τα πόδια προς τα πίσω
  • Ακολουθεί "προσγείωση", με τις μύτες τον ποδιών και το σώμα σε ευθεία θέση 
  • Επιστρέψτε τα πόδια σας στην αρχική θέση squat
  • Στη συνέχεια άλμα προς τα πάνω  και επιστροφή πάλι στην θέση squat
  • Ξανά από την αρχή

Στο τρίτο στάδιο μπορείτε απλά να προσθέσετε ένα push up για να κάνετε την άσκηση ακόμα πιο δύσκολη και να γυμνάσετε περισσότερο τα χέρια.

Ακολουθεί video που δείχνει το σωστό τρόπο για να κάνετε την άσκηση:




Κανονικά το Burpee πρέπει να γίνεται όσο πιο γρήγορα γίνεται. Στην αρχή όμως συνίσταται να κάνετε πολλές αργές επαναλήψεις, μέχρι να πάρετε τον "αέρα" της άσκησης. Έτσι θα αποφύγετε τραυματισμούς που μπορεί να οφείλονται σε κακή στάση ή επειδή απλά χάσατε την ισορροπία σας.

Τα οφέλη των Burpee
To Burpee είναι μία εξαιρετική άσκηση που ασκεί ταυτόχρονα πολλές μυικές ομάδες, απαιτεί δύναμη αλλά και καρδιαγγειακή ικανότητα. Για αυτό το λόγο είναι μία τέλεια άσκηση για να κάψετε θερμίδες σε μικρό χρονικό διάστημα. Είναι όπως πολύ αποτελεσματική άσκηση και για την ενίσχυση της αεροβικής σας ικανότητα. Τέλος, οικοδομεί και μυϊκό ιστό, βοηθώντας σας να κάψετε ακόμα περισσότερες θερμίδες λόγο της αύξησης του βασικού μεταβολισμού.

Δεν χρειάζεται όργανα, εξοπλισμό ή ειδικό χώρο. Καλό είναι να φοράτε ένα ζευγάρι παπούτσια για να μειώνονται οι κραδασμοί και να μην γλιστράνε τα πόδια.

Τα μειονεκτήματα του BurbeeΤο μοναδικό κακό με τα Burpees είναι ότι αποτελούν μία σύνθετη άσκηση. Έτσι δεν μπορούν να τα κάνουν όλοι άνθρωποι, όπως αυτοί που αντιμετωπίζουν προβλήματα στα γόνατα, τους ώμους, και τις υπόλοιπες αρθρώσεις.

Πρόγραμμα για αρχάριους
Αν είσαι τελείως αρχάριος απλά προσπάθησε να κάνεις 5 σετ, των 10 επαναλήψεων. Ανάμεσα σε κάθε σετ κάνε διάλειμμα 15-30 δευτερολέπτων. Άκου το σώμα σου και αύξησε τις επαναλήψεις. Μην προσπαθείς να ξεπεράσεις τα όρια σου γιατί είναι εύκολο να τραυματιστείς!

Ads by google